oba dni: DNT 2000 kcal Napoje: kawa, pepsi max Suple: Ca, D3+K2, tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn+Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone, malo wody, dzis staralam sie bez chleba, ale ryz wyzarto ... Samopoczucie: opuchnieta I na koniec jeden z wg mnie najcudowniejszych tematow filmowych - Fortepian (Nyman) [...]
[...] --tak ma być nie tylko w bicepsie |-) Sobota- niedziela pełna regeneracja --w sobotę Strzegom --Spotkanie z Masti-m --kibicowanie w czasie zawodów''Kamienna Rzeżba '' Niedziela ............rodzinny obiad i ....za gorąco ---przed chwilą ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.kółko z kolan --20/15/15/10 2.unoszenie tułowia w leżeniu --3x20
[...] robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do zewnątrz 20x3-brzuch Rowerek z przytrzymaniem 20x3-brzuch Scyzoryki 20x3 (dla początkujących)-burzch (tutaj bardzo [...]
Paweł kiedy jest Berlin? Ja ostatni tydzień przed maratonem stosuję tapering czyli odpoczywam i się regeneruje. U mnie tapering zawsze przynosi oczekiwane efekty zarówno jeśli chodzi o ciało jak i o psychikę (ogromną chęć do biegania). Pozdro!
[...] reszta się zmarnuje, siłą skoczy sylwetka się zaostrzy, a po cyklu będzie to co jest teraz + oklapnięta faja, bo czasem tak jest że po cyklu nie wróci się do tego co było przed, nie ważne co kto powie, ale nawet jak hormony będą ok, to może w głowie zostać blok. Zasttnów się 2 razy, bo skoro masz tendencję do chudnięcia, czyli jesteś hard ekto [...]
Flex Lewis i Dallas McCarver 6 dni przed /SFD/2016/9/11/a64afdb140714973bcdc4eb6977f83a8.jpg /SFD/2016/9/11/94c6720108804e499c6e0c2ed8657b5c.jpg Arash Rahbar (classic physique) 6 dni przed /SFD/2016/9/11/dbe8c423de404e36ac2d49bf9dbb8334.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-11 20:40:47
10 i 11.09 Wypiska za weekend. Od wczoraj podniosłem kcal - 2400 w DT i 2200 w DNT, waga spadła do 65,6 mimo, że jem więcej - to ciesz, bo mogę jeść jeszcze więcej :d Pas ok 79, jakościowo sylwetka jednak znacznie lepsza niż kilka tygodni temu, tak mi się przynajmniej wydaje. Wczoraj dzień z bieganiem - Bieg Solidarności. Start był o 16 więc [...]
Wycwiel-z Tobą wszystko było uzgodnione. Nagrać przeież można wcześniej-jak ktoś nie ma cierpliwości trochę poćwiczyć daną konkurencję. Ale film można wrzucić po 15 września. Chyba,że jest taka sytuacja ,jak u Wycwiela-to wystarczy napisać i troche przyspieszyć wyzywającego. A tak wystrzelaliście się przed bitwą :)
[...] Przemek suchy jak wior jak i Zachary . Przemek mozliwe ze tydzien do zawodow - mozliwe bo nie wie czy wychodzi na przetarcie czy nie , a 2 tyg do docelowych:) Zachary 4 tyg przed :) a waga juz w limicie :) 1.Wyciskanie hantlii siedzac 5 s 22 kg x 20 rozgrzewka , 26 x 12 , 30x 12 , 34x 12 , 36 x 10 2.Unoszenie hantli w przod + unoszenie na bok [...]
[...] PULLa, żeby mieć z głowy /-)_ PUSH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 (28kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 (20kg) 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 (25kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (14kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7 + 12,5kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15 [...]
Tak, brzmi dobrze :) czyli Bcaa - odrazu przed, odrazu po Izolat - ile po? (podkreślam, że yohimbina ma wpisane w swoją naturę coś w stylu 2h niejedzenia po zażyciu Coś przed? (j/w z yohimbiną Posiłek 2h przed treningiem Trening trwa ~60 min Zostaje drugie 60 przez otwarciem na spożycie posiłków Przy czym moge chrzanić, skorygujcie jeżeli tak. Ile [...]
A gdzie teraz można dostać urx bombshell? I co proponujecie przed treningiem żeby klepało? Kawę pije dwa razy dziennie dość mocno? I najlepiej bez kreatyny?
Z racji tego że jestem w twoim wieku postanowiłem dodać od siebie kilka słów %-) jak już się zdecydowałeś to zrób to z głową, badania przed cyklem: LH, FSH, ESTRADIOL, PROLAKTYNA, PROGESTERON, TESTOSTERON CAŁKOWITY, żeby było wiadomo do czego wrócić na pct. Do tego enana załatw sobie coś na zbicie estro w razie czego. Po 3 tygodniach na enanie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=5lSVjMxgAus Co o tym sądzicie ? Szybko trening slabych partii przed spaniem ? Jeżeli pójdę "spompowany" spać to mam rozumieć, że szybciej mi łapy urosną ... Czemu od razu przed spaniem ? ma to jakiś lepszy wpływ ? :D
[...] na siłowni (nie liczę wcześniejszych ćwiczeń w domu). Zero koksu, zero wyrzeczeń, 100% satysfakcji. /SFD/2016/9/11/aa395c3911c24aecab600dce9b3e69d1.jpg Ostatni very long run przed Berlin Marathon. Niestety przytrafiła mi się kontuzja czworogłowego i muszę kilka dni pauzować. /SFD/2016/9/11/f170a47e2d3b4ce4835bcca5eb2d8597.jpg Zmieniony przez - [...]
Tak, brzmi dobrze :) czyli Bcaa - odrazu przed, odrazu po Izolat - ile po? (podkreślam, że yohimbina ma wpisane w swoją naturę coś w stylu 2h niejedzenia po zażyciu Coś przed? (j/w z yohimbiną Posiłek 2h przed treningiem Trening trwa ~60 min Zostaje drugie 60 przez otwarciem na spożycie posiłków Przy czym moge chrzanić, skorygujcie jeżeli tak. Ile [...]
/SFD/Images/2016/9/11/6ce67f09cfe541e8b4a6dc01ff2b0170.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach stojąc na maszynie 6 serii Wspięcia na łydkach siedząc 6 serii Uginanie ud leżąc na maszynie 6 serii Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii Wykroki z workiem 3 x20 Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiady ze sztangą na karku 5 serii Odczucia: Trening wykonany [...]
Wczoraj wleciał mega trening tension - dziś zakwasy wszędzie :) Z racji iż dziś waga z rana taka jak przed świńską środą - i wleciało cardio na rowerze to wpadło troche dodatkowego fatu dziś ... Troche.... tak }:-( Zarys: Pierś i udka gotowane, faszerowane cukinie z serem i piersią i warzywami parmezan i cheddar ponad 200g, około 150g masła [...]
[...] brzucha. 2) wiek 23 3) waga/wzrost 75kg i 180 cm wzrostu 4) staż treningowy 7 lat 5) cel cyklu budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, przedtreningówki 7) stosowane wcześniej spalacze animal, inne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni od lipca nie stosuję żadnych suplementów 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] to pół produkty :D kuchnie mi remontuje więc do końca października muszę jakoś sobie radzić! Ale nie ma tego złego dziś poleciały pomiary waga najniższa od początku redukcji przed i po kontuzji więc nic tylko się cieszyć, że miska jest smaczna taka na jaką mam ochotę a do tego leci smalec %-) W weekendzik wleciały mi dwa dni treningowe + wizyta u [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
